アラサーのゆる低糖質制限ダイエットwithジム♡第9週目

糖質制限ブログ

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こんにちは、アラサーのぱおちゃんです。

仕事が落ち着いたのでブログをしっかり書いていきたいです。
やっぱり、ちゃんと書かないと自分の体もひきしまらない!
レコーディングダイエットって効果あるなって思います。

先週はひどい生活習慣を送っていましたが今週から立て直しです。
今週は便秘に悩んだ1週間でした…。


7月7(土)

●朝ごはん:オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:ゆで卵
●夜ごはん:アボカドとささみのトマトのプロテインパスタ、サラダ
●間食  :なし
●お通じ :いまいち
●運動  :ウォーキング5.4km

昨日の夜会食だったのですごく食べてしまった…。
会食だけでなく1日無理にでも食べないといけない空気がつらいです😭
最近食べている量が多いのか、腹筋できていないおかげかぜんぜんお通じでていない😢
夜ごはんの量をなるべく少なくして食べないように調整が必要だと思いました。

7月8日(日)

●朝ごはん:無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:カフェラテ
●夜ごはん:ししゃも、具沢山のサラダ、ささみのチーズと大葉はさみ
●間食  :ゆで卵
●お通じ :あんまり
●運動  :ウォーキング5.6km、クロストレーナー30分

お通じがあんまりよくないせいで、全然お腹が空かず…。
でも、何か食べたい衝動にかられる負のサイクルに陥っています。
明日にはきちんとした便ができことを信じて!

7月9日(月)

●朝ごはん:無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:担々冷麺、黒糖カフェオレ
●夜ごはん:納豆と温泉卵
●間食  :なし
●お通じ :いまいち
●運動  :ウォーキング3.6km

今日にはでると思ったお通じですが、あいかわらずよくありません。
なんなら出なさ過ぎてお腹がすごく不快。
でそうだけど、でない。
この原因ってなんなんでしょうか…涙。

7月10日(火)

●朝ごはん:無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:麻辣湯(豆腐)
●夜ごはん:キャベツ豆乳スープ
●間食  :ゆで卵
●お通じ :ほぼない
●運動  :ウォーキング 3.9km、クロストレーナー30分

まったくお腹が空かない。
この原因って絶対に便がお腹にたまっているからだと思います。
腹筋と背筋を最近注力していないから、便を輩出する力がなくなってしまっているなって思いました。
これはまずいです。
有酸素運動だけ取り入れている場合ではない!

7月11日(水)

●朝ごはん:無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:ワンタンスープ
●夜ごはん:ブロッコリーサラダ、納豆・温泉卵
●間食  :なし
●お通じ :なし
●運動  :ウォーキング 3.8km

ジムにいきたくてもお腹の調子が悪くてジムにいけなかった…。
最悪です。
変わらずお腹は空かないんだけど、なんか食べたい。
お昼に食べたワンタンスープのお店はアタリだと思いました。
ワンタンメンの麺抜きだけど、お肉いっぱい食べれてお腹いっぱいになれます。
ワンタンの皮がなかったら糖質制限完璧なんだけどな。

7月12日(木)

●朝ごはん:無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:辛い系味噌ラーメン
●夜ごはん:サラダ、アボカドチーズ
●間食  :ゆで卵
●お通じ :なし
●運動  :筋トレ30分+クロストレーナー30分、ウォーキング10.9km

いい加減便が出ないのに焦ります。
旦那に「4日くらいでない」って伝えるとドン引きされました。
お腹の調子は変わらずよくないけど、意を決してジム。
忙しくて甘えましたが、ひさしぶりに負荷ギリギリの筋トレしました。
キツイけど汗の感じすごいし、体がたるんでいるのがよくわかる。
筋肉痛を感じるくらいの筋トレをしないと、意味がないことを再認識しました。

7月13日(金)

●朝ごはん:無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:飲むヨーグルト
●夜ごはん:イタリアン
●間食  :ゆで卵
●お通じ :あり
●運動  :ウォーキング4km

腹筋と背筋、大事です。
前日に腹筋と背筋したら、今日ちゃんとお通じがきてくれました!
もう、感激。
私どれだけ便を押し出す筋力がないのかしら…。
腹筋、背筋を欠かさないよう決心した一週間です。

アラサーのゆる低糖質ダイエットは第10週目へと続きます♡

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ABOUTこの記事をかいた人

28歳アラサー美容ライターです。美容とダイエットが好きで、元エステティシャン、姿勢・ウォーキングアドバイザー、化粧品検定を取得。 2019年にモルディブハネムーンにくので、絶賛ダイエット中。東京都内で旦那さんとふたり暮らししています。