アラサーのゆる低糖質制限ダイエットwithジム♡第4週目

糖質制限ブログ

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こんにちは、アラサーのぱおちゃんです。
先週も引き続き心が折れずにダイエットすることができました。

今回のジムに行きながらゆる低糖質ダイエットが半年間続いたら間違いなく痩せるでしょう!☺️
その確証があります。
2ヶ月前の体型と比較してみました。
お腹が違いすぎます!😂
お尻も小さくなったような…?!

イエットビフォーアフター

完璧に糖質を制限してしまうとストレスになるので、これからも引き続きゆる低糖質でダイエットがんばります♡


6月2日(土)

低糖質ごはん
●朝ごはん:無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:ゆで卵、納豆・温泉卵、チーズ
●夜ごはん:ぶりの塩焼き、きのこのサラダ、スクランブルエッグ、もずく
●間食  :豆乳のアイス
●お通じ :いまいち
●運動  :自転車移動往復30分、ジム1時間、ウォーキング7.8km
●サプリ :生酵素6粒

前日飲みすぎてしまったから、今日は体をたくさん動かそう!って決めていました。
まずは約4km先の病院まで自転車で往復。
途中で坂道あるときついけど汗もでるし、運動している感あります。
往復約8kmで約30分は自転車乗ったかな?
ジムは、レッグプレス90kgから徐々に重さを落として100回、グルート40kg35回×片足ずつ、アブドミナルは30kgから重さを落として計60回、背筋は2kgのダンベルもって背後と左右を30回×2セットずつしました。
そのあと、二の腕を引き締めるために4kgダンベルを持ってトレーニング。
最後にクロストレーナー10分して有酸素運動でトレーニングを終えました。
それとは別に11万歩も歩いて、かなりヘトヘトでした。😭
22時になるころには若干筋肉痛がきて、もう眠くて。
筋トレは夜にいくのが効率的かな〜って思いました。
天気がいい昼の筋トレも大好きなんだけどね。

6月3日(日)

豆乳こんにゃくラーメン
●朝ごはん:無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:ささみと豆乳のこんにゃくラーメン、羊羹(半分)
●夜ごはん:ぶり照り、きのこのサラダ、もずく、納豆・温泉卵
●間食  :カフェオレ、チーズ
●お通じ :あり
●運動  :ジム30分ほど、ウォーキング2.4km
●サプリ :生酵素6粒

昨日の筋肉痛がすごいです。
久しぶりの筋トレなのか、自転車移動が効いているのか、生酵素サプリのおかげなのか。
こんにゃくラーメンが意外においしかったのですごくはまりそうです!
豆乳だから満足感ある。
今日は自宅でひきこもりなので、運動らしい運動をしていません。
お風呂場とか水回りの掃除くらいで、17時くらいに夕食を済ませて21時に旦那とジムにいきました。
グルート45kgを左右35回して、アブドミナル30kg40回、27.5kgを20回、背筋は3kgダンベルを持って3種類30回×3セット、二の腕を3kgダンベルで鍛えて終わりです。
筋肉痛が残っているから軽めに鍛えました。

6月4日(月)

照り焼きチキンサラダ
●朝ごはん:無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:10品目のひじきサラダ、とりの照り焼きステーキ
●夜ごはん:油あげのホットサンド、キャベツ、もずく
●間食  :ゆで卵、プロセスチーズ2個、シュークリーム、ゼリー、カフェオレ
●お通じ :あり
●運動  :ジム1時間、ウォーキング4.9km、自転車通勤
●サプリ :生酵素6粒

シュークリームとゼリーをいただいてしまって食べました。
正直やってしまった!って思いましたが、ちょーおいしかったです😭
今日のランチはスーパーのお惣菜にチャレンジ。
鳥の照り焼きとサラダで高タンパク質低カロリーの食事です。
照り焼きのタレがサラダのドレッシングになります。笑
ジムはレッグプレス87.5kg×20回・90kg×40回、グルート45kg30回×2セット、アブドミナル30kg×3セット、背筋3種3キロダンベル30回×2セット、二の腕引き締め60回×2種、クロストレーナー5分です。
最後のクロストレーナーの有酸素運動つらかった。
月曜日なので、負荷与えすぎに頑張りました!

6月5日(火)

麻婆豆腐
●朝ごはん:LG21ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:寿司10貫、ホットカフェオレ
●夜ごはん:麻婆豆腐、キャベツ、納豆・温泉卵
●間食  :ゆで卵1個、八つ橋4つ、チーズ
●お通じ :あり
●運動  :ウォーキング 3.2km、自転車通勤
●サプリ :生酵素6粒

今日は仕事がヘビーだったので八つ橋の誘惑に負けてしまいました。
いくら糖質制限してるからって、仕事するときに食べる甘いものは有難い。
脳にエネルギーが補給されてる感じがします。
お昼はお付き合いで寿司。
よく噛んでよく噛んでよく噛んで食べました。
お刺身はタンパク質たっぷりで栄養満点だからいいよねって、いい聞かせます。笑
夜は鶏肉たっぷりの麻婆豆腐で、唐辛子入れすぎたのですごーく辛かった!珍しく汗かきそうでした。
夏だからか、生酵素サプリを飲んでいるからか、筋トレしているからなのか最近新陳代謝がいい気がします。
ジムに行きたかったけど、体がお疲れモードだったので控えました。
今日はゆっくり休んで次の日トレーニング頑張ろう!

6月6日(水)

ボーダーのシャツ
●朝ごはん:LG21ヨーグルト・大豆グラノーラ、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:10品目のひじきサラダ、とりのバジル風味ステーキ
●夜ごはん:鶏ひき肉と豆腐のハンバーグ、キャベツ、カフェオレ
●間食  :ドーナッツ2個、ゆで卵、チーズ、LG21ヨーグルトアロエ
●お通じ :あり
●運動  :ジム1時間、ウォーキング 4.6km
●サプリ :生酵素6粒

ドーナッツ2個も食べっちゃった!
罪悪感と久しぶりにあまーいものが食べれてうれしいという気持ちでもやもやしています。
久しぶりに再会したクリスピークリームドーナッツは、激甘ちゃんでした♡
食べた瞬間に絶対にジムにいこう!!って決めましたね。
まだ、2日前の筋肉痛がありますが、さすがに2日に1回はジムに行きたいのです。
今日は旦那が早く帰ってくるといっていたから、奮発?贅沢?して鶏ひき肉と豆腐のハンバーグ♡
鶏ひき肉300gと豆腐150gと卵1個とヘルシー。
8個もつくれて満足感高いっていうのがうれしいですね。
ジムは、ジムはレッグプレス95×20回・90kg×②0回、グルート45kg・40kg・35kgを15回ずつ、アブドミナル30kg×3セット、背筋3種3キロダンベル20回×2セット、二の腕引き締め60回×2種、クロストレーナー10分です。
レッグプレスと背筋の回数を減らして有酸素運動をプラスします。
今までとは違う筋肉に働きかけるから、どうやせるのかが楽しみ!

6月7日(木)

割れた腹筋
●朝ごはん:LG21ヨーグルト・大豆グラノーラ、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:10品目のひじきサラダ、とりの照り焼きステーキ、レモン餅
●夜ごはん:焼き鳥、鳥刺し、鳥の卵巣、サラダ、鶏皮せんべい、たまごの天ぷら、たまごプリン、チョコ大福、クレープ
●間食  :ヤクルトハーフ、ゆで卵
●お通じ :いまいち
●運動  :ウォーキング7.1km、
●サプリ :生酵素6粒

昨日のクロストレーナーが効いているのか、太もも裏の筋肉痛がスゴイです。
めっちゃうれしいけど、どのメニューが効いたのかしら?
思いあたるのがクロストレーナーとグルートで、グルートも重量と回数を増やしたからなあ。
どのメニューが効果的だったのかいろいろ試してみたいと思いました。
その一方体の疲労感と食欲がすごかったです。
「なんでこんなにも食欲があるんだろう?最近わりと我慢できたのに」ってちょっとネガティブになりました。
幸いにも今日は飲み会の日だったので、いつもよりがっつり食べましたが…。
筋肉痛と食欲って何か関係があるのかな?

6月8日(金)

サラダバーランチ
●朝ごはん:無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ、オリーブオイル、牛乳
●昼ごはん:サラダバーランチ(ブロッコリー、レタス、セロリ、サラダ菜、スイカ、しめじ、カブのつけもの)、みそ汁、ワカ玉スープ
●夜ごはん:キャベツ、油揚げとササミの豆腐ごはんの親子丼
●間食  :プリン、お肉、ゆで卵
●お通じ :あり
●運動  :ジム1時間、5.5m、自転車通勤
●サプリ :生酵素6粒

昨日夜遅くまで食べていたから、便秘がでない。涙
藁にもすがる思いで、サラダバーランチいきました。
ブロッコリー、レタス、セロリとか食べながら家であんまり野菜取ってないな〜って思いました。
酵素サプリを飲んで野菜の大切さを実感します。
ジムは筋トレ40分と軽めにクロストレーナー20分乗りました。
太もも裏に効果があるから乗る時間を増やしていきます。

アラサーのゆる低糖質ダイエットは第5週目へと続きます♡

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ABOUTこの記事をかいた人

28歳アラサー美容ライターです。美容とダイエットが好きで、元エステティシャン、姿勢・ウォーキングアドバイザー、化粧品検定を取得。 2019年にモルディブハネムーンにくので、絶賛ダイエット中。東京都内で旦那さんとふたり暮らししています。