●22日目●クビレるためには太腿と背筋を鍛えるのが手っ取り早い

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ぱおちゃん
外見コンプレックスでひねくれて、美容とダイエットを好きになったぱおちゃんです。 最近旦那さんに大事にされていない気がします(涙) もっとキレイになって、もっと痩せて誰からも愛されるようになりたいのです。

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このお腹、どうなんやろ???
前のお腹をもっとへこませられたらカッコよくなる気ぐする!
腹筋なのか?
背筋と太腿が痩せれば腹筋もつられて痩せるっていうのでやっぱり筋トレ頑張ります。

朝ごはんはヨーグルトとグラノーラとカフェオレ。
お昼は色んなものをちょっとずつ食べられる定食にしました。

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お魚中心にお野菜も!♡
夜は玉子チャーハン作って旦那さんと食べましたよ。
なんだか今日は食欲がある。
生理近いかもです。

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着痩せのコーディネートのコツは前だけトップスイン。
横からみたときに斜めになるよう後ろと横は出します。
そうすると服装的にも楽だし、痩せ見えしますよ〜◎

夜ご飯を食べて2時間経ってからジム。

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下半身を鍛えるために毎日でもジムに行きたい。
レッグプレスの回数をあげるか、強度をあげるか迷う。

●レッグプレス(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋)70kg 100回、60kg 50回
●ラッドマシン(広背筋、上腕二頭筋)25kg 40回、20kg 50回、30kg 5回
●チェストプレス12 100回
●レッグカール 25kg 50回
●エアロバイク レベル4 30分 10.2km

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筋トレの効果を最大限出すには夕食前に筋トレするのがいいと思うんだけど、どうしてもお腹が空いて先にジムに行けない。涙
悩ましいー。

あと、昨日サシたっぷりのステーキを食べたらおでこにいっぱい吹き出物でました!
生理前でホルモンバランス崩れているのと相乗してみたことがないくらい肌が汚くてショック。
保湿クリームつけてケアします!
旦那も、大きいニキビができたっていってたから脂身が多すぎるものは控えたほうがいいですね〜。

●22日目●クビレるためには太腿と背筋を鍛えるのが手っ取り早い

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